Kako pravilno koristiti saunu: koliko često, kada — i kada ne

Za redovne korisnike: koliko puta sedmično, prije ili poslije treninga, koliko vode — i u kojim situacijama saunu treba preskočiti.

Koliko često ići u saunu?

Za sportski oporavak optimalno je 3–4 sesije sedmično. Redovni korisnici bez tegoba mogu saunu koristiti i svakodnevno — u Finskoj je to sasvim uobičajeno. Važnije od broja sesija je da svaka uključi dovoljno hlađenja i odmora.

Prije ili poslije treninga?

Poslije. Sauna nakon treninga opušta umorne mišiće i ubrzava oporavak. Prije treninga toplina smanjuje snagu i reakciju — kratko zagrijavanje u sauni ima smisla samo prije istezanja, ne prije jačeg napora. Između treninga i saune ostavite bar 15–20 minuta i nadoknadite tečnost.

Hidratacija

U jednoj sesiji izgubite do pola litre tečnosti. Pijte vodu prije i poslije saune — ne alkohol; alkohol i sauna se ne kombinuju. Kod intenzivnijeg ritma (3–4x sedmično) dodajte i mineralne napitke.

Kada saunu preskočiti

Ako ste u sauni prvi put, počnite blaže — osnove smo opisali u vodiču za početnike.